很多人都有过这样的感受，吃完饭后没多久，胸口就一阵发烫、发闷，喉咙里还酸酸的、辣辣的，有时候甚至会往上冒酸水，严重的时候，晚上躺下睡觉，这种灼痛感会更明显，翻来覆去睡不着，连带着后背都跟着不舒服。这其实就是反流性食管炎典型的反酸灼痛症状，不算什么大病，但发作起来特别折磨人，长期不注意调理，还可能加重不适，影响正常的吃饭和睡眠。
可能有人会疑惑，好好的怎么会出现这种反酸灼痛呢？其实和我们的日常习惯息息相关，并不是什么难以理解的问题。简单来说，就是我们喉咙和胃连接的那个“开关”变松了，胃里的酸水没办法好好待在胃里，一个不注意就往上反流，刺激到了食管和喉咙，就会出现那种又酸又烧的疼痛感。
平时吃太撑、吃太快，或者经常吃辛辣、油腻、太甜的东西，都会给胃增加负担，让胃里的压力变大，酸水就更容易往上冒；还有的人吃完饭就立马躺下、坐下，或者长期熬夜、压力大，也会影响肠胃的正常消化，导致那个“开关”松弛，诱发反酸灼痛。这种不适不是突然出现的，大多是长期不良习惯慢慢积累来的。
别觉得反酸灼痛忍一忍就过去了，长期放任不管，危害可不小。偶尔一次可能只是短暂不适，但如果经常发作，胃里的酸水会反复刺激食管黏膜，时间长了会让食管黏膜受损，除了加重灼痛感，还可能出现吞咽不舒服、喉咙干痒、有异物感的情况，严重的时候，甚至会影响进食，让人没胃口，长期下来还可能影响肠胃功能，形成恶性循环。
关于反流性食管炎的反酸灼痛，不用过度焦虑，医生推荐了两个常见又好操作的办法，平时坚持做，就能有效缓解不适，还能预防症状加重，普通人都能轻松做到。
第一个办法，调整日常饮食和生活习惯，这是缓解和预防反酸灼痛的关键，也是最基础的一步。平时吃饭要放慢速度，细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱就好，别硬撑，给胃留足够的消化空间。少吃辛辣、油腻、太甜的食物，还有咖啡、浓茶、碳酸饮料这些，也尽量少喝，避免刺激肠胃、加重反酸；吃完饭之后，别立马躺下或坐下，可以慢慢散步10到15分钟，帮助肠胃消化，减少酸水反流的可能。另外，晚上睡觉的时候，可以把上半身垫高一点，大概15到20厘米，这样能有效防止睡着后酸水往上冒，缓解夜间灼痛。
第二个办法，遵医嘱使用温和的抑酸缓解方式，切忌自己乱用药。如果反酸灼痛发作比较频繁，单纯靠调整习惯缓解不明显，就可以咨询医生，在医生指导下使用一些温和的抑酸药物，帮助减少胃里的酸水分泌，缓解灼痛感和反酸症状。这里要注意，千万不要自己随便买药吃，也不要长期依赖药物，症状缓解后，还是要靠调整日常习惯来巩固，避免反复。
除了这两个主要办法，平时还要多注意作息规律，尽量不熬夜，保持心情舒畅，避免长期压力过大，因为压力大也会影响肠胃功能，诱发反酸。另外，平时可以适量喝一些温水，帮助舒缓食管，少吃生冷、过烫的食物，减少对食管和胃的刺激。
反流性食管炎的反酸灼痛，看似是小不适，实则是肠胃在提醒我们要注意养护。缓解这种不适，不用追求复杂的方法，做好基础的习惯调整，必要时遵医嘱用药，就能有效改善。医生也提醒，平时一定要重视肠胃养护，养成良好的饮食和生活习惯，才能从根本上减少反酸灼痛的发作，守护肠胃健康。
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